일본 편의점에서 이걸 안 사온다고? 건강 챙기고 맛도 좋은 간식 추천 7가지

일본 편의점에서 이걸 안 사온다고? 건강 챙기고 맛도 좋은 간식 추천 7가지

일본 여행을 다녀온 분들이 꼭 입을 모아 말하는 게 있어요. “편의점이 진짜 최고였다”라는 거예요. 그만큼 일본 편의점은 단순한 소매점 그 이상이에요. 아침 식사부터 디저트, 뷰티 제품, 심지어 고급스러운 도시락까지. 뭐 하나 빠지는 게 없죠.

하지만 요즘은 단순히 맛있는 것보다 건강한 음식, 몸에 덜 부담되는 간식을 찾는 분들이 많아졌잖아요. 다이어트 중이거나 위장이 약해서 조심하는 분들, 여행 중에도 식단 조절하고 싶은 분들께는 간단하면서도 영양을 챙길 수 있는 편의점 간식이 필요하거든요.

그래서 오늘은 제가 직접 일본에서 사 먹고 검증한 건강 간식들 중, 추천할 만한 제품들을 소개해보려 해요. 여행 중 가볍게 먹기 좋고, 돌아오는 날 비행기 안에서도 꺼내 먹기 좋은 제품들이니 꼭 메모해두세요.

1. 세븐일레븐 단백질바 (プロテインバー)



운동하는 분들이 일본 여행 갈 때 꼭 챙겨오는 게 바로 이 단백질바예요. 세븐일레븐에서 판매하는 프로틴 바는 보통 10g 이상의 단백질이 들어 있고, 맛도 초콜릿, 바나나, 스트로베리 등 다양해요. 일본 특유의 덜 달고 담백한 맛이 특징이라 우리 입맛에도 잘 맞고요. 바쁜 여행 일정 중 식사 거르기 쉬운데, 이거 하나 챙겨두면 간단하게 에너지 충전할 수 있어요.

2. 로손 닭가슴살 샐러드



로손은 일본 편의점 중에서도 건강식에 굉장히 신경을 쓰는 브랜드로 유명해요. 그중에서도 닭가슴살이 들어간 샐러드는 진짜 믿고 먹을 만해요. 지방은 낮고 단백질은 높은 구성, 드레싱도 다양해서 골라 먹는 재미까지 있답니다. 특히 브로콜리, 콩류, 달걀 등이 함께 들어간 조합은 하루 한 끼를 대체해도 될 정도예요.

3. 패밀리마트 통단백 에그 샌드



일본 편의점 샌드위치는 무조건 먹어봐야 한다고 하잖아요. 그중에서도 통단백 계열은 다이어트 하시는 분들에게 딱이에요. 흰자 비중을 높이고 마요네즈를 줄여서 느끼하지 않아요. 여행 중 아침에 입맛 없을 때 가볍게 먹기에도 좋고요. 빵도 보들보들해서 속이 편안해요.

4. 요구르트 파우치 – 불가리야 시리즈



일본은 요구르트도 다양하게 진화했어요. 특히 파우치 형태로 짜먹는 제품들이 많은데, 그중 불가리야 브랜드가 인기 많아요. 설탕이 거의 안 들어간 제품도 있고, 유산균도 풍부해서 여행 중 배가 더부룩하거나 장이 불편할 때 정말 좋아요. 작은 사이즈라서 휴대도 간편하답니다.

5. 무가당 소이라떼



일본은 두유 음료 종류가 정말 많아요. 그중에서도 무가당 소이라떼는 건강 간식으로 최고예요. 포만감은 있으면서도 칼로리는 낮고, 당도 없어서 다이어트나 건강 관리 중이신 분들께 추천드려요. 커피 대용으로도 괜찮고요. 카페인이 없기 때문에 밤에도 부담 없이 마실 수 있어요.

6. 요구르트 파우치 – 불가리야 시리즈



일본은 요구르트도 다양하게 진화했어요. 특히 파우치 형태로 짜먹는 제품들이 많은데, 그중 불가리야 브랜드가 인기 많아요. 설탕이 거의 안 들어간 제품도 있고, 유산균도 풍부해서 여행 중 배가 더부룩하거나 장이 불편할 때 정말 좋아요. 작은 사이즈라서 휴대도 간편하답니다.


7. 편의점 삼각김밥 – 현미 버전



삼각김밥이야 한국에도 많지만, 일본 삼각김밥은 종류가 정말 다양하고 디테일이 살아 있어요. 특히 현미로 만든 건강 버전은 속재료도 가벼운 게 많아요. 참치, 연어, 닭가슴살 등 저지방 단백질 위주로 골라서 먹으면 좋고, 식사 대용으로도 충분해요. 가격은 150엔~200엔 사이로 가성비도 훌륭해요.

여행 중 건강까지 챙길 수 있을까 걱정 많으시죠? 그런데 요즘 일본 편의점은 진짜 깜짝 놀랄 만큼 건강한 간식들을 잘 갖추고 있어요. 간편하게 사서 먹을 수 있고, 무엇보다 맛도 훌륭해서 먹는 즐거움도 놓치지 않게 해주거든요.

혹시 여행 중 속이 더부룩하거나, 빵 종류만 계속 먹다보니 영양이 걱정되신다면 이 리스트를 참고해 보세요. 아침 대용, 간식용, 이동 중 요기용으로 두루두루 활용할 수 있어요.

또 한 가지 팁 드리자면, 일본 편의점은 신선 상품이 자주 교체돼서 아침 6~7시 사이, 혹은 오후 4시쯤에 가면 더 다양한 신제품이나 신선한 간식을 만나보실 수 있어요. 특히 여행 첫날보다는 둘째 날이나 셋째 날쯤, 입맛이 지쳐갈 때 이런 건강 간식들이 훨씬 필요하게 되더라고요.

이 글을 읽고 일본 편의점 건강 간식에 대해 궁금했던 분들께 조금이나마 도움이 되셨다면 정말 기쁠 것 같아요. 여행이라는 건 즐기는 것도 중요하지만, 그 안에서 내 몸을 아끼는 것도 점점 더 많은 사람들이 신경 쓰는 포인트가 되어가고 있으니까요.

혹시 이번에 일본 여행 계획 중이시라면, 편의점 쇼핑 리스트에 오늘 추천드린 제품들 추가해 보시는 건 어떠세요? 먹으면서 건강도 챙기고, 돌아와서도 부담 없이 기념품처럼 즐길 수 있으니까요.

여행도 건강도 놓치지 마세요. 몸이 가벼워야 발걸음도 가볍잖아요!

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